6 adımda selülite son
Kadınların en büyük düşmanı selülit için artık süper yöntemleri var... İşte selülitlerinizden kurtulmanın en kolay yolu.
Çömelmeler
selülitlerinizden rahatsızsanız ve kurtulmak istiyorsanız bu egzersiz başlamak için harika. Sadece bu hareketi bile yapsanız 6 hafta içinde gözle görünür sonuçlar alacaksınız. Ellerinizi avuçlarınız birbirine değecek şekilde birleştirin ve belinizi bükmeden dizlerinizin üstünde çömelin. Yine dik bir şekilde kalkın. Bunu 12 kez tekrarlayın.
Çömelmeler
selülitlerinizden rahatsızsanız ve kurtulmak istiyorsanız bu egzersiz başlamak için harika. Sadece bu hareketi bile yapsanız 6 hafta içinde gözle görünür sonuçlar alacaksınız. Ellerinizi avuçlarınız birbirine değecek şekilde birleştirin ve belinizi bükmeden dizlerinizin üstünde çömelin. Yine dik bir şekilde kalkın. Bunu 12 kez tekrarlayın.
Şınav
Ellerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak resimde belirtilen şekle gelin. Yavaşça dirseklerinizi bükerek aşağıya inin yine aynı şekilde başlangıç pozisyonunuza dönün. Eğer bu şekilde yapamıyorsanız ayak parmaklarınız yerine dizlerinizin üzerinde de durabilirsiniz.
Toplu hareketler
Ayaklarınız kalçanızın hizasında açın. Omuz ve sırtınız dik olsun. Elinize aldığınız bir top ile sadece dizlerinizi bükecek şekilde eğilin. Eğildiğinizde topuda dambıl şeklinde yere indip kaldırın. Sonra tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi 10 kez yapın.
Ters-Düz haraketler
Ayaklarınızı kalçanızın hizasında açın. Omzunuz, sırtınız, ve göğsünüz dik olsun. Elinize top veya dambılalın. Ağırlıkları vücudunuzun sağ üstüne uzatın ardından sol alta indirin. Bu işlemi tam ters istkametlerde de yapın.
Ellerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak resimde belirtilen şekle gelin. Yavaşça dirseklerinizi bükerek aşağıya inin yine aynı şekilde başlangıç pozisyonunuza dönün. Eğer bu şekilde yapamıyorsanız ayak parmaklarınız yerine dizlerinizin üzerinde de durabilirsiniz.
Toplu hareketler
Ayaklarınız kalçanızın hizasında açın. Omuz ve sırtınız dik olsun. Elinize aldığınız bir top ile sadece dizlerinizi bükecek şekilde eğilin. Eğildiğinizde topuda dambıl şeklinde yere indip kaldırın. Sonra tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi 10 kez yapın.
Ters-Düz haraketler
Ayaklarınızı kalçanızın hizasında açın. Omzunuz, sırtınız, ve göğsünüz dik olsun. Elinize top veya dambılalın. Ağırlıkları vücudunuzun sağ üstüne uzatın ardından sol alta indirin. Bu işlemi tam ters istkametlerde de yapın.
Geri bükülme
Yere yüz üstü uzanın. Ellerinizi avucunuz yere değecek şekilde koyun. Daha sonra ellerinizi yere paralel şekilde yukarıya kaldırın bunu yaparken aynı anda vücudunuzu geriye doğru kaldırın. Bunu 12 kez tekrarlayın.
Örümcek
Avuçlarınız ve ayaklarınız yere bassın. Dik bir şekilde durun. Sağ ayağınızı ellerinizin oldu yere kadar getirin. Sol ayağınız dik ve sabit kalsın. Bu şekilde birkaç dakika durun. Sonra aynı işlemi diğer ayağınız için de yapın.
Yere yüz üstü uzanın. Ellerinizi avucunuz yere değecek şekilde koyun. Daha sonra ellerinizi yere paralel şekilde yukarıya kaldırın bunu yaparken aynı anda vücudunuzu geriye doğru kaldırın. Bunu 12 kez tekrarlayın.
Örümcek
Avuçlarınız ve ayaklarınız yere bassın. Dik bir şekilde durun. Sağ ayağınızı ellerinizin oldu yere kadar getirin. Sol ayağınız dik ve sabit kalsın. Bu şekilde birkaç dakika durun. Sonra aynı işlemi diğer ayağınız için de yapın.
Financial Times, petrol işçilerinin emeklilik yaşlarının üç yıl geriye çekilmesi talebiyle başlattıkları grevin, işveren petrol şirketlerinin misillemesi nedeniyle Norveç'in petrol üretiminin tamamen durmasına yol açabileceğini haber verdi.
FACEBOOK YORUM Facebook hesabınızla yorum yapın, daha hızlı onaylansın!
